讀萬卷書，不如行萬里路，身體力行，體驗人生，實踐理想，眼到、腳到、心靈才有感覺，唯一不變的就是要靠『運動』，才可以維持健康的身、心、靈，細慢體驗人生之豐富內涵。『台灣是寶島』是筆者旅行多國後的經驗與閱歷深深的感受，山海相會、高山、平原、縱谷交錯，孕育出多元且複雜休閒生活與運動型態。生命存在的意義就是要品嚐人生多采多姿的生活，唯有實踐才能體會更深，健康的身體與良好的體力是實踐的第一要素。

近年來因週休二日與休閒生活形態逐漸改變，國人開始重視生活品質與運動的多元性，台灣地形遍布著高山、峻嶺、平原及四面環海的豐富地形，仗著多元的地形、四季如春的氣候，衍生出多元且熱門的型態，除了都會行的室內型態球類運動、健身房、有氧運動、舞蹈等社群，近年來舉凡登山、健行、自行車環島、浮潛、泳渡日月潭等熱門運動項目，諸如馬拉松景點路跑、都會區的夜間路跑、定向越野、極限運動，以及各成是所辦理的中、短程馬拉松都有報名秒殺的紀錄，在在顯示出台灣的運動型態已經逐漸多元與轉型，運動的形式已經由休閒模式轉向具有挑戰性之競技型態，各縣市政府為滿足民眾需求紛紛設置自行車專用道、生態步道、樂活步道、探索步道等等，目的就是要增進民眾參與運動，提升生活品質為導向。

身在新竹市的我們，如何生活在科技重鎮中，呼應著運動島的精神，若能擁有多元的運動能力，想必在人生下半場是豐富且精彩的，豐富的人生是有多種不同的生活形態所交織而成，過去我們對於『享福』、『好命』的定義，多半從人的身寬體胖、發福的體態、存款中的財富等量去評估個人成就與否，鮮少人會以個人的健康指數的優與劣，衡量人生財富的指標。近年來拜醫療品質之提升國人老年人口已經逐漸提升，與世界主要長壽國家的老人年齡結構已經不相上下，換句話說若我們沒有維持良好的健康指數，人生下半場沒有生活目標、多元的休閒生活與運動習慣，甚至沒有建構一套完善的健康人生藍圖，或許長壽是虛擬的指標，而健康會是飽受威脅的矛盾人生。

『動』是人類的本能，要活就要動，是不變的道理，但科技越發達、生活越舒適，生活上最基本的『勞動』漸漸被取而代之，相對人類日常的活動量減少了。因文明便利所衍生出來的疾病隨之而來，凡舉癌症、代謝症候群、腦血管及心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖症等，然而這些疾病大部分不外乎是受到活動量減少與不當飲食所造成的病因，其實『運動』是改善生活品質、情緒、提升學習效能及重塑健康最佳良藥。

如何克服與因應人生未來的健康，避免遭受到威脅及提早老化做準備，唯有建構一套屬於自己運動處方，就時間、經濟能力、運動效能、運動型態及未來的延續性，個人建議可以為自己量身定做的運動課表：

一、 肌力型：防止肌肉因年齡老化，肌肉萎縮、流失造成生活上的不便，透過平時的運動與強化，防止肌力減退與肌肉流失的速度。建議可以採中、高強度肌力型的運動，如伏地挺身、仰臥起坐及適量的重量訓練、肌肉雕塑的運動。

二、 心肺耐力型：生命的衰竭多半來自心肺功能失衡，若建構良好的心肺適能可以增加血液的含氧量，可以保持身體器官組織正常運作、提高工作效能，若平時能保持規律的運動習慣都可以促進身心愉悅並可以提升心肺功能。建議可以從事游泳、健行、登山、騎自行車及中、高強度的有氧運動。

三、 隔網競技型：運動的歷程如能有家人、同事及伙伴們共同參與，不僅能夠增加職場同儕的凝聚力、若與家人同時運動可以增加彼此與家人親密關係，更能透過運動的催化增加人際關係。隔網型運動：如桌球、羽球、網球、軟式網球及排球等，透過隔網的球技較勁，要用大腦、又要有球技、體力，重要的也可以防止身體受到彼此的推擠，大大減低運動傷害的發生。

總之，人的身體器官、組織在『用盡廢退』的原則下，若能從事規律運動、中高強度的有氧性運動，不僅年齡會長保青春，情緒、工作與人際關係都能獲得正面的影響與效益，若能在人生的菁華歲月中建構一套屬於自己的運動處方，相信未來的人生下半場能更健康、更有活力。

晨光時間：虎林國小實施『零時體育』，建構學童規律運動的基礎， 開啟運動促進健康的理念，實現打造運動島具體表現。

每位學生可以透過QR Code的認證，上網登錄記錄自己的運動時間、運動歷程的好工具。